Jak se zbavit strachu

Je zřejmé, že strach je důležitý pro přežití – chrání nás, abychom přežili nebo si zbytečně neublížili. Jenže co když je náš strach přehnaný? Jak se zbavit strachu, který nás omezuje?

Zatímco zdravý strach nás nutí být ostražití v situacích, kdy by nám hrozí nebezpečí, nebo nás zastaví, pokud chceme udělat hloupost. Nabudí tělo, zbystří smysly a tak funguje podobně jako eustres (o stresu více zde).

Strach, který nás omezuje, dělá pravý opak – zmrzneme, chováme se hysterický či nepřiměřeně, mozek vypne. Nemluvě o fobiích, které můžou mít značný dopad na kvalitu života nás i našich blízkých.

Jak se zbavit strachu a fobií v těchto případech? A proč je vůbec máme?

Strach, fobie a jejich příčiny

Co je strach není třeba představovat. A mnoho z nás jistě zná i někoho, kdo trpí některou fobií – tedy chronickým, přehnaným strachem, kde fyzické i mentální příznaky jsou mnohem větší než u strachu. (Ať už se jedná o srdeční tep, nemožnost dýchat nebo neschopnost se soustředit pro obavy.)

Jak však strach a fobie vznikají? A co za ně může?

• Traumatický zážitek – možná jsme se nenarodili jako extroverti, nicméně nepříjemné zážitky ve škole způsobily, že nyní nejen, že je nám na veřejnosti nepříjmné mluvit. Ale máme opravdu strach.
• Strach zděděný po předcích – ano i epigenetika zde má vliv. Protože naše genetika se mění jen velmi zvolna, epigenetika má na starosti to, že důležité věci se přepíší rychleji. A co je důležitější než ohrožení?
• Výchova – jako malí se od rodičů učíme. Vše. Nejlépe funguje nevědomé učení – předávané každodenním chováním. A tak se můžeme naučit i strach – čeho je třeba bát a mít se před tím na pozoru.

• Tlak a očekávání – může se stát, že se náš strach rozvine až druhotně jako reakce na tlak být dokonalí a perfektní, předvést skvělý výkon, atd. Samozřejme s tlakem a očekáváním jsou často spjatá i negativní představy o tom, co se stane pokud neuspějeme.
• Kombinace faktorů – jak už to v životě bývá, často se jedná i o kombinaci faktorů. Můžeme se narodit s určitou predispozicí, kterou podpoří výchova doma. A vše nakonec završí náš nebo sociální tlak na úspěch. A jak dospíváme, náš strach roste.

Jak se zbavit strachu / fobie?

Na to, jak se zbavit strachu nebo fobie, sice najdete na internetu tipy. Jenže mnoho z nich funguje spíše jako podpůrný prostředek. Ale i ten nejlepší podpůrný prostředek, není sám o sobě receptem na to, jak se zbavit strachu.

Je to podobné, jak byste chtěli hubnout tím, že budete pít podpůrný čaj na hubnutí. Pomůže, ale pokud bude pít jen čaj nebo zkombinujete 2-3 podpůrné prostředky, pravděpodobně vás výsledek zklame.

Podpůrné tipy

Tyto podpůrné tipy vedou k tomu, abychom byli více v pohodě a méně ve stresu. Díky tomu pak můžeme zvládat stresovější situace (mezi které strach jistě patří) lépe.

• Dostatek spánku a odpočinku
• Meditace
• Pohyb a cvičení (pro snížení stresu i posílení středu těla, což má vliv na naše sebedůvěru)
• Dostatek vitamínu a minerálů
• Dechové techniky
• Blízkost a kontakt s druhým člověkem (objetí je nejrychlejší způsob, jak se zbavit stresu a uklidnit se)

Jak se zbavit strachu / fobie natrvalo?

Nicméně jak se zbavit strachu či fobie už napořád? V tu chvíli je dobré sáhnout na terapeutických technikách dle našeho výběru.

Pokud jste zvyklý chodit na terapie typu holotropní dýchání nebo kraniosakrální terapie – představují pro vás relaxaci či seberozvojovou techniku, kam nemusíte / nemůžete chodit s konkrétním záměrem. Téměř jistě nakonec dojde i na váš strach.

Pokud se však chcete na strach zaměřit rovnou – vyberte si jednu z technik, kde se pracuje přímo z tématem. Jedním z příkladů je kineziologie One Brain (více o kineziologii zde). I v případě, že je váš strach ovlivněn více faktory, již na prvním kineziologickém sezení se na jeden zaměříte.

Více o kineziologii:

• Více o kineziologii
• Sezení v 9 krocích
• S čím kineziologie pomůže: 7 situací
• Modelová ukázka sezení
• Pro děti – problémy s učením, chováním, atd.

• Terapeutovna a má nabídka

Zkonzultovat téma

Zkonzultovat téma

Výsledek tak uvidíte již po prvním sezení. Další sezení pak může, ale nemusí, být potřeba.

Zaleží na komplexitě a význačnosti tématu pro váš život. Pokud máte strach z xxx, ale tento strach spíš reflektuje to, že jste v životě celkově ustrašení a s nesmělí. Bude sezení třeba více. Pokud se daný strach objevil kvůli jednomu konkrétnímu zážitku z dětství, jedno sezení bude pravděpodobně dostatečné.

Příklad sezení – jak se zbavit strachu / fobie

Na sezení přichází Aneta – vždy měla strach o své děti, nepřikládala tomu velkou váhu, neboť od kamarádek věděla, že je to normální. V poslední době se však přistihla, že její strach začíná přecházet v úzkost, je přehnaný a chronický. Uvědomuje si, že se chová bláznivě, jenže vlastně nemá volbu, cítí se přemoženě. A tak se rozhodla vyzkoušet kineziologii.

Na sezení se pak dostává do věku 3 let, kdy šla na výlet s rodiči do okolí chaty, kde byli na prázdninách. Její starší bratr si cestou hrál s kamínky podél řeky – chvíli byl před, jindy zase za skupinkou. V jednu chvíli se rodiče otočily a všimly si, že Anetině bratrovi podklouzla noha a trochu nešťastně se pere s proudem u břehu.

Ani nešlo o nic dramatického, kdyby se rodiče neohlédli, bratr by je doběhl. Jenže rodiče, kteří se zrovna otočili, se v tu chvíli lekli a v panice se k bratrovi rozeběhli. Všichni se pak vrátili zpátky do chaty, aby se bratr převléknul. Rodiče se již cestou na chatu sami uklidnili. Jenže malé Anet se nikdo nevěnuje, nikdo si nevšiml, že i ona je v šoku a neví, co dělat.

Výsledek sezení

Po korekcích se Aneta do situace vrací. Sice trochu lekne, ale i ona popoběhne a vidí, že než rodiče doběhnou, tak se bratr sám zvedne. Vidí, že si brácha připadá jako dobrodruh. A sice vyhoví mamince, že se jde převléct, ale už cestou zpět si najde novou dobrodružnou hru (i když už ne u břehu řeky). Všechno je v pořádku.

Aneta si uvědomuje, že si může vybrat – může se rozeběhnout, aby lépe viděla, může se zeptat maminky, co se stalo. Dokonce může i maminku potěšit, protože vidí, že maminka se opravdu lekla a tak jí natrhá kytičku. Cítí se součástí.

Aneta odchází domů s novou volbou vidět věci takové, jaké jsou, nejen v jejich nebezpečí. Vnímat své potřeby – třeba i to, že může dětem říct, na co chce, aby si dávaly pozor – a vnímat i potřeby dětí po dobrodružství.

Strach zděděný po předcích

A jak se zbavit strachu zděděného po předcích? Tedy strachu, který nám do vínku vložila epigenetika.

I s tím umí kineziologii pracovat – lze se místo našeho vnitřního dítěte napojit na tuto esencii, kterou v sobě máme od předka. A uvolnit jí podoboným způsobem.

Zároveň to, co patří jemu, vrátíme předkovi – jeho zkušenosti, životní osud i volby jsou jeho. Vracíme je s respektem k tomu, že si sám zvolil svůj životní osud. A poděkujeme za to, že my už podobnými zkušenostmi díky němu procházet nemusíme. A tak si můžeme dál volit naší vlastní cestu.